전체 글138 비타민D 효능, 권장 섭취량, 과다 섭취 부작용은? (임산부도 알아야할 내용) 많이 알려진 바와 같이 비타민D는 햇빛을 통해 자연적으로 합성됩니다. 그러나 요즈음은 회사나 학교 등 실내에서 생활하는 시간이 길어지고, 피부 노화를 막기 위해 햇빛을 최대한 피하고 있습니다. 이러한 상황에서 더욱이 비타민D 섭취에 대한 중요성을 알 필요가 있습니다. 오늘은 비타민D 효능에 대해 자세히 알아보고, 권장 섭취량과 부작용은 어떤게 있는지 알아봅시다. 임산부들에게도 정말 중요한 내용이니 숙지하고 아이의 건강을 위해 비타민D 보충을 고려해보는 것이 좋겠습니다. 비타민D 효능 관절, 뼈 건강 유지 비타민D의 주요 기능 중 하나는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하는 것입니다. 이는 적절한 뼈 건강을 유지하는데 중요한 메커니즘입니다. 비타민D는 부갑상선 호르몬과 함께 작용하여 혈류에 충분한 칼슘이 존.. 2023. 7. 23. 비타민C 종류별 특징, 좋은 비타민C 고르는 법 비타민C의 중요성은 모두 잘 알고계시리라 생각됩니다. 그럼 어떤 비타민C를 골라야 제대로 고르는 것일까요? 오늘은 비타민C 형태에 따른 특징과 개인별로 어떤 제품을 고르는게 좋은지 알아봅시다. 비타민C 종류별 특징 L 아스코르브산 L 아스코르브산은 다양한 과일과 채소에서 발견되는 가장 흔하고 자연적인 형태의 비타민C입니다. 생물학적 활성 형태이므로 인체에 쉽게 흡수됩니다. 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 산화 손상으로부터 세포를 보호합니다. 또한 콜라겐 생성, 면역 기능 및 철분 흡수에 중요한 역할을 합니다. 그러나 L 아스코르브산은 상대적으로 불안정하여 열, 빛 또는 공기에 노출되면 빠르게 분해될 수 있습니다. 아스코르브산 나트륨 아스코르브산 나트륨은 아스코르빈산과 나트륨을 모두 함유하는 완충 형태의.. 2023. 7. 22. 비타민B 종류와 효능, 결핍증상, 부작용 비타민B는 다양한 종류만큼이나 신체에서 다양한 기능을 지원하고 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 수용성 비타민의 일종인 비타민B군은 체내에 저장되지 않기 때문에 균형 잡힌 식단이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 정말 중요한데, 오늘은 다양한 유형의 비타민B군의 효능과 결핍증상, 부작용에 대해 자세한 정보를 알아봅시다. 비타민B1 티아민 티아민으로 잘 알려진 비타민B1은 섭취한 음식을 에너지로 전환시키는데 중요한 역할을 합니다. 신경계의 기능에 필수적이며 심장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 통곡물, 콩, 견과류 및 돼지고기를 통해 섭취할 수 있습니다. 결핍 증상으로는 피로와 식욕 감퇴, 저림 등의 신경계 이상이 있습니다. 그러나 너무 과도하게 섭취하게 되면 신경계 교란으로 인해 불안과 같은 부작용.. 2023. 7. 21. 비타민A 많은 음식과 효능, 하루 권장량(임산부 권장량 포함) 건강하고 활기찬 생활을 추구하는데 필수비타민은 최적의 신체 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이 중에서 비타민A는 시력, 면역 기능, 피부 건강 등에 중요한 요소입니다. 오늘 포스팅에서는 비타민A가 풍부한 다양한 식품과 비타민A의 효능에 대해 자세히 알아보고, 하루에 얼마나 섭취하면 좋을지 권장량까지 알아봅시다. 비타민A란? 비타민A는 레티노이드와 카로티노이드의 두가지 기본 형태로 발견되는 지용성 영양소입니다. 레티놀, 레티날, 레티노산을 포함하는 레티노이드는 시력에 필수인 반면, 베타카로틴과 같은 카로티노이드는 체내에서 비타민A로 전환되는 강력한 항산화 성분입니다. 비타민A의 중요성, 효능 시력 건강 비타민A는 건강한 시력을 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 망막에서 비타민A는 옵신이라는 단백질.. 2023. 7. 19. 이전 1 2 3 4 5 ··· 35 다음 반응형
